你是否曾經遇到過以下情況？

因為做錯了一件小事念念不忘；

因為別人的一句話，而一直悶悶不樂；

因為別人的一個舉動認為他們對自己不友好；

因為一件不確定的事情，陷入自我懷疑......

以上這種毫無意義的情形，會讓我們產生許多負面情緒，這就是一種內耗。

一、什么是內耗效應？

    在群體心理學中有一個專用名詞：[內耗效應]。

    內耗效應指在群體心理學中，人們把社會或部門內部因不協調、或矛盾等造成的人力、物力等方面無謂的消耗而產生的負效應現象。

二、內耗的表現有哪些

①猶豫不決

優柔寡斷，做事拖拖拉拉，沒有效率，這種猶豫的情緒會讓你錯過很多機會。

②想太多，過度恐慌

思考是人類一種正常的心理行為，但凡事物極必反，過度的思考會沉溺于消極的思想，從而產生負面情緒。

③容易被他人影響情緒

對方展現出一點不愉快的表情，自己情緒也一起低落下去，好幾天都不見得有好轉，甚至可能出現抑郁、害怕社交等。

④貶低自己

因為小錯誤就會在心里把自己想的一無是處，甚至陷入徹底放棄自己的狀態。

⑤和自己較勁

就是我們常說的“一根筋”，總是跟自己較勁，精力是一種消耗品，把過多精力用在胡思亂想上，花費在有用事情上的精力就少了。

三、如何擺脫內耗

①停止糾結

為自己制定新的想法或計劃，不要思慮過多，想法大于行動，遲遲無法決定，導致拖延，長期持續人就會產生自我否定的心理。

②認識自己，拆分目標

適當對自己放低要求，比如學習英語，不要計劃在短時間內計劃學習很多，把整體目標分為每天、每周、每月，堅持落實，每完成一個小目標都會增加滿足感，更加自信。

③培養自己的興趣愛好

培養自己的興趣愛好，當你產生不好的情緒時，你的興趣愛好可以幫你從中擺脫出來，比如運動、拍攝、旅游、閱讀等。

④不要過度思考負面信息

做一件事的時候不要去設想失敗，這樣會帶來負面的情緒，給自己一些積極的心理暗示，有一個好的開始。

⑤學會接納自己

接納自己，不過多在意他人對自己的意見和看法，讓自己更加自信，對無關緊要的事情不過多的在意。

⑥認清時間的重要性

不為過去的事情而后悔，不為未來的事情而擔憂，珍惜當下，把注意力放在有意義的事情上。

    從某種意義上看，精神上的內耗也是一種“積極”心理。

    內耗的過程，是想讓自己變得更好，如果不內耗，可能連解決問題的動力和出口都沒有了。赫爾曼·黑塞說：“那些不適應這個世界的人，其實已經快要找到自己了。”相信你也已經在路上。

初審:陳媛媛

終審：曾 銳