最近接到一些家長的電話，了解到：有同學心思不在學習上、有同學玩手機玩游戲不能自拔、有同學與父母沖突厲害、有同學生活不規律、有同學學習（做作業）不認真或不專心、有同學甚至在家就不學習……總之，同學們在家里學習狀態不理想。

那么，疫情期間，我們在家里該如何高效學習呢？在此與同學們一起做個討論，希望可以給大家一些建議：

一、認識一個真實的自我風格

古希臘的阿波羅神廟曾經刻著一句名言——Know yourself（“認識你自己”），可見認識自己的重要。同樣，認識一個真實的自己也是高效學習的重要前提條件。認識自己的維度很多，這里只是從學習方面做一個推薦，希望同學們可以從網上、書上找相關量表測試一下。

1、“主動性人格與被動性人格”

根據我多年的觀察，這理論對學習的影響非常大，主動性人格的同學可以主動安排自己的學習計劃，受外界環境影響比較小。如果你是被動性人格的同學，就要采取一定的策略。比如找一個人督促你的學習計劃。如果你愿意，最好的方法是自己徹底改變，努力成為一個主動性的人。

2、“學習風理論”

這一理論告訴我們，學習分為：視覺學習型、聽覺學習型、動覺學習型、讀寫學習型。另外，根據我的研究，還應該有均衡學習型、溝通學習型兩種情況。需要說明的是，學習風格只是一種偏好，學習一定是多感官綜合完成的。同學們可以分析、測試一下自己的學習風格，然后選取適合自己長處的學習方法。

3、“多元智能理論”

這是一個我們知道較多的理論。智能被分為：語言智能、邏輯-數理智能、空間智能、運動智能、音樂智能、人際交往智能、內省智能、自然觀察智能和存在智能。每一種人的能力取向是不一樣的，適合自己學習的方法、適合的專業和職業也不同。當然，同學們還可從其他一些角度認識自己。科學地認識自己后，就要采取相應的方法來應對或適應自己的特點，以實現自己高效學習的目的。

二、確立一個明確的學習目的

當前這個特殊的假期，我們可能將終身難忘。如何積極、正確地理解這段時間是一個關鍵的問題：這段時間應該是用來潛心學習、深度學習、重塑自我的，那么這段時間可以做些什么呢？

1、可以學習一些需要長時間、需要多次重復才能學會的核心能力；

2、可以學習一些需要系統學習或者梳理的特定的專題知識；

3、可以用來突破某項對自己很重要的技能、某些問題；

4、可以深度閱讀某些經典圖書；

5、可以改變自己的某些不良習慣，特別是學習方面的習慣；

6、可以給自己一個新的正能量的“人設”，并努力實現，與自己過去不好的形象告別。

總之，在這樣一段一生中難得的時光里，可以做的有意義的事情很多，同學們要且行且珍惜，不要浪費光陰，不要讓未來的自己后悔。

我們一定要記住：當你在休息、看手機、玩游戲、浪費時光的時候，你的一些同學們卻在努力學習，努力進步、努力向前奔跑，他們與時光是不會等你的。

在此期間，同學們可以樹立兩類目標：

一類是學習方面的目標：如系統地把課本梳理幾遍，成績提高多少分（分解到每個學科）或者成績超過哪位同學；

一類是非智力因素方面的目標：比如要鍛煉自己的意志力到什么水平？要改掉哪幾項具體的壞習慣？要學習什么專業？考上哪所大學（中學）？未來自己成為一個怎樣的人？要過怎樣的生活（要實現這個目標，今天該做什么）？

三、營造一個適宜的學習環境

一般來說在家里會給人一種休息、慵懶的感覺。如何營造一個有利于學習的環境呢？

1、可以選擇一個房間，作為自己的專用學習空間，房間里不要有任何可以分散注意力的東西，如手機、電腦、自習想看的圖書、張貼畫等。

2、書桌的桌面要干凈，每一次學習，除了要學習的學科的書本、資料，桌面上不要再有任何別的東西；

3、房間里張貼一些跟學習有關的、自己喜歡的暗示性語言，如：今天我（高效）學習了嗎？xxx同學正在學習、正在超過我，越努力越幸運等。

4、房間里的溫度要低一點，最好在18-22℃（專家研究認為22℃是大腦最喜歡的溫度），使用暖色調、亮度適中的臺燈，還可以放一點自己喜歡的香味，每天通風，多呼吸氧氣。

總之，房間布置的核心標準就是，一進房間就想學習、就喜歡學習而且能專心學習。有條件的同學也可以布置兩間屋子，在不同房間學習不同學科，如理科學習在一間屋里、文科學習在另一間屋子。

四、調整一個積極的學習狀態

決定學習狀態的因素很多，但首先是態度要積極，自己從內心愿意做這些事情，同時認為這些事情很重要，就可以調整自己的學習狀態了。具體方法可以參考：

1、自我暗示。每天可以給自己3次積極暗示，早上醒來后、起床前、中午起床后、晚上睡覺前，可以暗示自己：今天自己狀態非常好；學習是一件很快樂（很幸福）的事情；自己喜歡學習；今天學習效率非常高等。

2、規律生活。同學們可以按照學校的課程表，給自己制定一個作息時間表與課程表，用鬧鐘提醒自己，并嚴格遵守。

3、積極鍛煉。每天保證1小時的戶內、戶外鍛煉。戶內鍛煉可以是靜坐、做俯臥撐、仰臥起坐、平板支持、蹲起、舉啞鈴、后背撞墻、踮腳跟等運動，其中要重視靜坐，靜坐對青春期的同學們有綜合的好處。

4、制造危機感。一些同學還可以根據自己的心理承受力，通過給自己制造危機感來激發學習的動力與狀態，比如：考不上自己理想的大學怎么辦？XXX同學超過我怎么辦？

五、設計一個有效的約束機制

一個人主動約束自己是一件非常困難的事情，特別是對被動性人格的同學來說，會更加困難。這就需要借助外力，來對自己進行必要的約束：

1、與幾個愿意學習的好朋友建立一個學習群（其中最好有一個主動性人格的同學，并讓這個同學做負責人），并建立規則，只討論與學習有關的問題，不討論其他問題。然后在群里布置作業、上傳學習情況并互相監督。

2、與自己的好朋友建立競爭關系，如給同學下戰書，承諾你要超過他多少分，如果超過了，他如何激勵你。

3、與父母、老師或者同學簽署“學習目標協議”（找一個最尊重的朋友、親人或老師簽約，效果會更好），承諾要達到的目標，并將協議內容公開，把協議貼在最容易看到的地方。

在協議里，可以把自己最渴望的事情或東西作為自己目標達成后的激勵，把自己最討厭的事情作為目標沒有完成的懲罰。

六、管理幾個關鍵的電子產品

現在影響我們學習最大的“敵人”是手機、平板、電腦等電子產品，如何管理好這幾個“小敵人”呢？

1、轉變認知，提高認識，同學們可以把戰勝這幾個“小敵人”作為鍛煉自己意志力、提升控制力的機會，如果這幾個“小敵人”都戰勝不了，那么將來我們如何戰勝更大的人生誘惑？如何獲得成功？

2、平時最好關機，每天固定時間開啟，最好開啟次數不超過3次（可以早上、中午、晚上各看一次），每次15分鐘左右。

3、不要放在自己身邊或學習的房間，最好交給一個自己信任的家人保管。

4、如果進行網絡學習，最好把上網的設備放在客廳等公共空間，讓家人監督自己不上與學習無關的網站。

七、選擇幾種高效的學習方法

根據有關的研究，相當比例的同學現在習慣的學習方法有問題，導致存在“假學習、假努力”的現象（即很努力卻不出成績的問題）。探索與嘗試新的、高效的學習方法是需要時間的，這段時間正好可以嘗試。

同學們可以根據自己的學習風格，去網上或者去看書，嘗試幾種符合你的學習風格、你有感覺的好方法，當然好方法會因人而異，但是有共性標準的：

1、學習知識速度快（效率高）；

2、學習的知識記憶時間長、不容易遺忘；

3、知識輸出（如做題、考試、背誦等）時精準（即我們所學的真會）；

4、使用這種方法時心理狀態是高興、有成就感的。

如果找著了，就努力堅持用下去，好的方法，堅持用下去才會出成績。

八、建立一個和諧的家庭氛圍

有一個和諧的家庭環境也是在家高效學習的重要前提，其中家長是家庭教育的大前提，如果要改變孩子，最好的辦法是家長先改變自己的教育理念與教育方法。

有專家曾把家長分為權威型、放任型和民主型三類。其中民主型家長是專家們推薦的類型。在家里，家長一定要學會跟孩子平等交流，交流時多問、多聽、少教導，孩子最煩的是天天嘮叨的家長。以下是具體建議：

1、平等跟孩子交流，或者開一個民主的家庭會議，認真討論一個問題：什么樣的家庭環境最有利于同學們的學習？

2、討論出來的問題要給出具體的解決方案，還要把方案寫下來，全家認同后，簽上字，認真執行；

3、孩子學習時，家里人的行為最好與孩子一致，即也要讀書、學習，最好不要打麻將、看電視、玩手機等。

4、孩子在家學習期間，把家里容易分散孩子注意力的東西，都收藏起來。

5、如果不上班，建議家人一起按照孩子的作息時間表生活。

6、與孩子溝通時，遵循20:80原則，80%的語言是肯定、激勵孩子，20%批評、教育孩子，而且批評時要就事論事，不要以點帶面、上綱上線地否定、甚至是全面否定孩子，批評完后，一定用信任的語言結尾。

這次疫情，給同學們的學習帶來了影響，但我們要有積極心態、要有成長型思維，要看到其中對我們的有利因素，積極行動，通過這個特殊的長假期，徹底解決一些自己學習上的深層問題，讓自己的學習狀態、學習方法、學習成績，甚至是自我形象有一次升華。

等疫情結束、春暖花開的時候，老師們相信：同學們會有一個全新形象的自我呈現在你們人生的春天里。

（作者系威海紫光實驗學校校長，教育學博士）